👤 Gast der Folge
Chrissi Steurer – Ultraläuferin, Coach und Newcomerin, die seit ihrem Einstieg in die Wettkampfszene 2023 regelmäßig Top‑10‑Platzierungen erreicht. Sie ist auf technischen wie auch laufbaren Distanzen erfolgreich, hat mehrere Podien bei anspruchsvollen Rennen wie Hochkönigman, Istria oder Glockner Trails und bereitet sich aktuell auf ihre ersten 100‑Meilen‑Abenteuer vor. Neben dem eigenen Training betreut sie als Coach Athletinnen und Athleten mit Fokus auf individueller Planung und praxisnaher Verpflegungsstrategie.
📝 Gesprächsinhalte
Einstieg in den Sport & erste Wettkampferfahrungen
Chrissi erzählt, wie sie ohne klassischen sportlichen Hintergrund über Wandern und längere Touren zum Trailrunning gefunden hat. Erst mit Anfang 20 begann sie regelmäßig zu laufen, ohne zu wissen, dass es dafür eine eigene Sportart gibt. Ihre ersten Rennen führten sie direkt in anspruchsvolles Gelände – vom Halbmarathon mit 1700 HM bis zu ihrem ersten Ultrarennen auf Teneriffa mit 80 km und 5000 HM. Schnell wurde klar, dass sie sich auf langen Distanzen zuhause fühlt.
Entwicklung zur Ultraläuferin
Wir sprechen darüber, wie sich Chrissis Training aus Wanderungen und langen Läufen entwickelt hat und warum sie sich früh auf Ultradistanzen spezialisiert hat. Sie erklärt, weshalb technische Rennen zwar häufig in ihrem Kalender stehen, aber nicht unbedingt ihre größte Stärke sind. Besonders laufbare Strecken liegen ihr, was sich in starken Ergebnissen wie beim Istria 100 zeigt.
Das erste DNF & mentale Aspekte
Chrissi berichtet offen über ihr erstes DNF beim Istria 100 im Jahr 2024. Sie beschreibt, wie sich der Leistungsabfall über viele Stunden angekündigt hat, warum sie trotz guter Platzierung ausgestiegen ist und weshalb diese Erfahrung für sie ein wichtiges Learning war. Der Fokus liegt darauf, Rennen nicht um jeden Preis zu finishen, sondern mit einem guten Gefühl ins Ziel zu kommen und die Signale des Körpers ernst zu nehmen.
Vorbereitung auf die ersten 100 Meilen
Ein zentrales Thema ist Chrissis nächster großer Schritt: der Swiss Peaks Legend mit rund 390 km und 27.000 HM. Sie erklärt, wie sie sich auf diese Distanz vorbereitet, welche Rolle Lifebases und Dropbags spielen und warum sie das Rennen gemeinsam mit einem Freund bestreiten wird. Wir sprechen über die Region, die Nähe zu UTMB‑Ortschaften und die Besonderheiten solcher Mehrtagesrennen.
Coaching & Trainingsphilosophie
Chrissi erzählt von ihrer Arbeit als Coach und ihrem Ansatz, Training ganzheitlich zu betrachten. Neben Leistungssteigerung stehen Alltag, Beruf, Familie und mentale Faktoren im Mittelpunkt. Ein Schwerpunkt ihrer Betreuung ist die Verpflegung – sowohl im Training als auch im Wettkampf. Sie erklärt, wie sie Athleten unterstützt, ihre individuelle Ernährung zu optimieren, um typische DNF‑Gründe wie Magenprobleme zu vermeiden.
Verpflegung im Training & Wettkampf
Wir sprechen über Chrissis eigene Verpflegungsstrategie, die je nach Phase zwischen Gels, Riegeln und anderen Kohlenhydratquellen wechselt. Wichtig sind für sie Regelmäßigkeit und ausreichende Energiezufuhr. Sie testet Marken, die bei Rennen angeboten werden, frühzeitig im Training, um Überraschungen zu vermeiden. Die Diskussion zeigt, wie individuell Ernährung ist und warum sie ein zentraler Erfolgsfaktor im Ultralaufen bleibt.
🔗 Erwähnte Links
- Noli Training – Coaching von Chrissi Steurer
- picture credits sportshot.de