👤 Gast der Folge
Josef Herbst zählt zu den spannendsten aufstrebenden Trailrunnern Österreichs. Ohne klassische Leistungssport-Vergangenheit fand er erst vor wenigen Jahren über Bergsport und Marathontraining zum Trailrunning. Mittlerweile läuft er bei nationalen Top-Rennen regelmäßig um Spitzenplätze mit und knackte beim Großglockner Ultra-Trail erstmals die 800-Punkte-Marke in der ITRA-Wertung.
📝 Gesprächsinhalte
🏔️ Vom Bergsteiger zum Trailrunner
Josef erzählt, wie sein Weg ursprünglich über Wandern, Bergsteigen, Skitouren und Klettern zum Laufsport führte. Aus dem Wunsch heraus, bei Bergtouren schneller unterwegs zu sein, begann er mit regelmäßigem Lauftraining, verlor mehrere Kilogramm Körpergewicht und entdeckte dabei seine Leidenschaft für Ausdauersport. Der Einstieg erfolgte zunächst auf der Straße mit dem Ziel, einen Marathon unter drei Stunden zu laufen.
🏃 Marathon unter drei Stunden als Ausgangspunkt
Nach einer ersten Marathonzeit knapp über der magischen Drei-Stunden-Grenze gelang Josef wenig später in Graz der Sprung auf 2:57 Stunden. Damit war das ursprüngliche Ziel erreicht und der Fokus verlagerte sich endgültig in Richtung Trails und Berge. Besonders reizvoll findet er die technische Vielfalt und die Unvorhersehbarkeit alpiner Rennen.
⛰️ Die Faszination technischer Downhills
Ein zentrales Thema des Gesprächs sind seine Stärken auf technischen Bergabpassagen. Josef beschreibt, warum ihm anspruchsvolles Gelände entgegenkommt, weshalb er sich dort wohlfühlt und wie seine Erfahrungen im steinernen Meer und auf alpinen Bergtouren dabei helfen. Während viele Athletinnen und Athleten bergauf Zeit gewinnen, sieht er seine größte Stärke vor allem in schwierigen Downhills.
🥇 Die ersten Erfolge im Trailrunning
Bereits bei seinem ersten Trailrennen beim Hochkönigman überraschte Josef mit einem Top-Ten-Ergebnis. Kurz darauf folgten weitere starke Platzierungen bei Rennen wie der Kaiserkrone. Wir sprechen darüber, wie sich seine Leistungen entwickelt haben und warum ihn die ersten erfolgreichen Rennen zusätzlich motiviert haben, das Thema Trailrunning ernsthafter zu verfolgen.
🧪 Training, Struktur und Performance
Seit diesem Jahr arbeitet Josef mit einem Trainer zusammen. Wir sprechen über Trainingssteuerung, strukturierte Einheiten, die Bedeutung von Krafttraining sowie die Frage, warum er sich selbst eher als „Dieselmotor“ denn als explosiven Sprinter sieht. Besonders längere Rennen zwischen 50 und 100 Kilometern entsprechen aktuell seinem Stärkenprofil.
🍬 Ernährung auf langen Distanzen
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Wettkampfernährung. Josef erklärt, warum er fast ausschließlich mit Gels arbeitet, welche Kohlenhydratmengen für ihn funktionieren und weshalb feste Nahrung während intensiver Rennen bei ihm kaum eine Rolle spielt. Dabei geht es auch um individuelle Verträglichkeit und die Bedeutung des Ausprobierens im Training.
🚀 Große Ziele für 2027
Zum Abschluss sprechen wir über kommende Herausforderungen. Auf dem Programm stehen unter anderem der Vienna City Halbmarathon, das Innsbruck Alpine Trailrun Festival sowie der Großglockner Ultra-Trail über 110 Kilometer als erklärtes Saisonhighlight. Langfristig reizen Josef Rennen wie Western States oder der UTMB, wobei aktuell die Entwicklung auf den Distanzen zwischen 50 und 100 Kilometern im Vordergrund steht.